3 лесни движения, които ще облекчат болките в петата

Най-честата причина за болки в петата е плантарният фасциит, който представлява възпаление на тъкан, наречена плантарна фасция, която свързва стъпалото с пръстите на краката. В долните редове ще ви предложим няколко лесни решения за упражнения, които можете да правите в дома си, за да облекчите болките петата. Не забравяйте да отидете на лекар в случай, че болките ви се влошават, или продължават повече от 2 седмици. Можете да попитате вашия терапевт дали би могъл да ви предпише допълнителни терапии за облекчаване на дискомфорта.

Сутрешен стречинг

Застанете боси пред стената, както е показано на илюстрацията. Сложете ръцете си на стената и се наклонете напред докато не усетите опъване в ахилесовото сухожилие на левия си крак. Задръжте в тази позиция 30 секунди, сменете краката и повторете упражнението.

Замразете и търкаляйте

Замразете малка бутилка вода, покрийте я с хавлия и сложете свода си върху бутилката. Търкаляйте бавно свода си в продължение на 3-4 минути, сменете краката и повторете упражнението.

Масажирайте

Използвайте двата си палеца, за да приложите масаж със средна сила на свода, петите, ахилесовото сухожилие и прасците, като движите пръстите си бавно и равномерно. Продължете 1-2 минути. Сменете крака и повторете упражнението.

Smart Insole™ също може да ви помогне в облекчаването на болката в петите. Smart Insole™ е клинично доказано и дълготрайно средство за облекчаване на болката в петите, включително болките в следствие от плантарен фасциит. Smart Insole™ е иновативна и удобна силиконова стелка подходяща за ходене през деня, като в пакета към нея ще намерите нощна наглезенка, подходяща за използване нощно време.